La constipation est un trouble courant du système digestif touchant de millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise par une difficulté à évacuer les selles ou par une fréquence d’aller à la selle inférieure à trois fois par semaine. Ce guide détaillé vous permettra de comprendre les causes, les symptômes, et surtout, comment prévenir et traiter la constipation grâce à des solutions adaptées.
La constipation est un ralentissement du transit intestinal. Elle entraîne des selles dures, sèches et difficiles à évacuer, souvent accompagnées de douleurs abdominales ou de ballonnements. Il existe 2 types de constipation :
Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes et céréales complètes, jouent un rôle clé dans le transit intestinal. Une alimentation pauvre en fibres ralentit le péristaltisme (contractions de l’intestin), rendant l’évacuation des selles plus difficile.
Un manque d’hydratation peut durcir les matières fécales, rendant leur passage plus difficile dans le côlon. Il est donc recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour favoriser le transit.
Le manque d’activité physique ralentit le fonctionnement du système digestif. Bouger stimule naturellement le transit intestinal.
Certains médicaments, comme les opioïdes, les suppléments de fer ou même certains traitements contre le cancer peuvent provoquer une constipation. En cas de symptômes persistants, consultez un médecin ou un pharmacien.
Parmi les symptômes courants, on retrouve :
Si la constipation persiste, elle peut entraîner des complications telles que :
Afin de prévenir la constipation, consommez des aliments riches en fibres solubles (avoine, fruits frais, légumes cuits) et en fibres insolubles (son de blé, céréales complètes).
De plus, buvez beaucoup : eau, tisanes, ou jus de fruits frais comme le jus de pruneaux (reconnu pour son effet laxatif naturel grâce au sorbitol qu’il contient).
L’activité physique régulière, comme la marche ou le yoga, aide à stimuler les contractions intestinales et à lutter contre la paresse intestinale.
Les suppositoires (à la glycérine) ou les lavements rectaux sont recommandés en cas de constipation sévère, pour une action rapide.
Les pruneaux, riches en fibres et en sorbitol, sont un remède naturel contre la constipation. Accompagnez-les d’une tisane digestive à base de mauve ou de rhubarbe pour stimuler le transit.
Les probiotiques renforcent la flore intestinale et améliorent la digestion. Optez pour des produits contenant des souches spécifiques comme le lactobacillus.
Le stress peut ralentir le transit. Pratiquez des exercices de relaxation, comme la respiration abdominale, pour soulager les tensions et favoriser une bonne digestion.
Si la constipation devient fréquente ou s’accompagne de symptômes alarmants (saignements, douleurs sévères, vomissements), il est important de consulter un médecin ou un gastro-entérologue. Une coloscopie ou une manométrie intestinale peut être nécessaire pour diagnostiquer des troubles sous-jacents, comme le syndrome de l’intestin irritable.
Pour lutter contre la constipation, il est crucial de maintenir une alimentation équilibrée, riche en fibres, de s’hydrater correctement et de pratiquer une activité physique régulière. En cas de besoin, les laxatifs naturels ou médicaux peuvent apporter une aide ponctuelle. Cependant, une consultation médicale est recommandée pour une constipation persistante ou sévère. Adopter de bonnes habitudes dès maintenant est le meilleur moyen de prévenir les troubles du transit et de préserver la santé de votre système digestif.
