L’été est souvent synonyme de plaisir, de vacances et de détente. Pourtant, lorsque les températures augmentent fortement, les risques pour la santé s’intensifient. Une canicule, une vague de chaleur ou plusieurs jours de grande chaleur peuvent rapidement devenir dangereux si l’on n’adopte pas les bons réflexes. Ce guide vous aide à affronter la chaleur tout en préservant votre bien-être.
Lorsque la température extérieure dépasse les 30 ou 35°C, le corps déclenche un processus naturel de thermorégulation. Il se met à transpirer pour faire baisser la température corporelle grâce à l’évaporation. Mais en période de fortes chaleurs, ce système peut s’enrayer, notamment lorsque l’air ambiant est humide, stagnant, ou en cas de mauvaise hydratation.
Une exposition prolongée au soleil ou une activité en plein air lorsqu’il fait très chaud peuvent entraîner une déshydratation, un coup de chaleur ou même une hyperthermie. Ces troubles sont aggravés chez les personnes fragiles, comme les seniors, les nourrissons, les personnes malades ou en situation de précarité.
En période caniculaire, il ne faut jamais attendre d’avoir soif pour boire. La sensation de soif apparaît souvent trop tard, alors que la perte en eau est déjà importante. Il est recommandé de boire régulièrement, tout au long de la journée, de l’eau fraîche (mais non glacée), à raison d’au moins 1,5 litre par jour, voire davantage en cas d’activité physique ou de forte chaleur.
Les boissons sucrées, alcoolisées ou très caféinées sont à limiter, car elles peuvent accentuer la déshydratation. Il est également utile de rafraîchir son corps en mouillant son visage, ses bras ou sa nuque à l’aide d’un gant humide, d’un brumisateur ou d’un linge frais. Ces petits gestes simples contribuent à abaisser la température corporelle et à mieux supporter la chaleur.
Lorsque le temps est chaud, il devient essentiel de rafraîchir son logement. Pour cela, il est conseillé de garder volets, rideaux et stores fermés pendant les heures les plus chaudes de la journée, notamment entre midi et 16h, moment où le mercure est au plus haut. À l’inverse, ouvrez grand les fenêtres tôt le matin et en soirée, lorsque l’air est plus frais.
Un ventilateur peut aider à rafraîchir l’atmosphère, surtout s’il est utilisé avec un linge humide placé devant. En cas de températures extrêmes, passer quelques heures par jour dans un endroit climatisé, comme une bibliothèque ou un centre commercial, peut suffire à réduire les risques liés à la chaleur.
Limiter l’usage des appareils qui produisent de la chaleur (four, sèche-linge, éclairages halogènes) et utiliser des draps en coton légers peut également vous aider à dormir au frais, surtout lorsqu’il fait chaud la nuit.
Il est important de réduire ses déplacements et de limiter ses efforts lors des pics de chaleur, notamment entre midi et 18h. Lorsque vous sortez, habillez-vous avec des vêtements amples, légers et de couleur claire, portez un chapeau et des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire.
Préférez l’ombre ou les espaces aérés, évitez le plein soleil et pensez à emporter une bouteille d’eau partout avec vous. Si vous ressentez une sensation de malaise, des vertiges, des nausées ou une fatigue inhabituelle, arrêtez toute activité, isolez-vous dans un endroit frais, buvez de l’eau, et rafraîchissez rapidement votre corps.
Les jeunes enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques sont particulièrement exposées aux effets de la chaleur. Pendant une période de canicule, il est essentiel de prendre de leurs nouvelles régulièrement, de s’assurer qu’elles boivent suffisamment, qu’elles ne sont pas exposées au soleil, et qu’elles restent dans un endroit frais.
Les autorités mettent en place chaque été un Plan National Canicule pour informer et alerter la population. N’hésitez pas à vous y référer, notamment lors de conditions météorologiques extrêmes.
Un coup de chaleur survient lorsque le corps n’arrive plus à évacuer la chaleur. Cela peut arriver très rapidement, même sans exposition directe au soleil. Parmi les signaux d’alerte : une fièvre élevée, une peau sèche et chaude, des crampes, des troubles de la conscience ou une confusion mentale. Ces symptômes exigent une prise en charge immédiate. En cas de doute, appelez les secours (15 ou 112) sans attendre.
L’été peut vite devenir éprouvant si les fortes chaleurs ne sont pas prises au sérieux. Pour éviter de souffrir de la chaleur, pensez à vous hydrater régulièrement, à rafraîchir votre logement, à éviter les efforts pendant les heures chaudes, et à protéger les plus fragiles.
Ces gestes simples peuvent faire toute la différence face à une chaleur caniculaire. En cas de doute ou de malaise, n’attendez pas que la situation s’aggrave. Une réaction rapide permet d’éviter des complications, parfois graves.
