Prévention des infections hivernales : comment renforcer votre système immunitaire ?

Chaque hiver, les infections respiratoires comme la grippe, le rhume, la bronchite ou la gastro-entérite reviennent en force. Ces affections virales ou bactériennes touchent particulièrement les personnes fragiles, notamment les nourrissons, les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour éviter une épidémie de grippe ou limiter la contagion, il est essentiel d’adopter les bons gestes et de renforcer son système immunitaire. Voici les conseils de France Mutuelle pour traverser l’hiver en pleine santé.

Pourquoi le système immunitaire est-il essentiel en hiver ?

Votre système immunitaire est votre bouclier naturel contre les virus respiratoires. Il protège votre organisme des pathogènes responsables d’infections hivernales : virus de la grippe saisonnière, rhinovirus, rotavirus, ou encore virus influenza. En période d’épidémie, un système immunitaire affaibli favorise l’incubation et la transmission du virus, rendant les voies respiratoires plus vulnérables.

Les symptômes classiques des infections hivernales incluent : fièvre, toux sèche, maux de gorge, écoulement nasal, courbatures, état grippal ou encore maux de tête. Pour éviter qu’une infection virale ne dégénère en complications graves comme une pneumonie ou une bronchiolite, il faut agir en prévention.

Comment renforcer ses défenses immunitaires naturellement ?

Votre immunité dépend de plusieurs facteurs. Voici quelques leviers efficaces pour soutenir vos défenses immunitaires durant les mois froids.

1. Une alimentation riche en vitamines et minéraux

Les vitamines (notamment la vitamine C, le zinc, la vitamine D) jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de l’immunité. Consommez des fruits et légumes de saison, des agrumes, du chou, du brocoli, de l’ail, du gingembre et du thym.

Certains aliments et remèdes naturels comme l’eucalyptus, le miel ou les infusions aux plantes aident à combattre les virus et à soulager les symptômes grippaux.

2. Un sommeil réparateur

Le manque de sommeil affecte directement les anticorps et augmente le risque d’attraper la grippe. Dormez au minimum 7 heures par nuit pour renforcer vos défenses.

3. Une activité physique régulière

Bouger active la circulation sanguine et stimule l’immunité. Une marche quotidienne, même par temps froid, renforce votre santé respiratoire.

Quels gestes simples permettent de limiter la propagation des virus ?

Durant les périodes épidémiques, adopter les gestes barrières est fondamental pour éviter la grippe et d’autres infections contagieuses :

• Se laver les mains régulièrement avec du savon ou du gel hydroalcoolique.

• Utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter immédiatement après usage.

• Couvrir la bouche et le nez avec le coude en cas d’éternuements ou de toux.

• Aérer les pièces au moins 10 minutes par jour pour éviter la contamination par les gouttelettes ou le mucus.

• Porter un masque si vous êtes malade, surtout en présence de personnes atteintes ou immunodéprimées.

Faut-il se faire vacciner contre la grippe ?

La vaccination contre la grippe saisonnière reste le meilleur moyen de lutter contre la grippe et d’éviter des hospitalisations. Le vaccin antigrippal, mis à jour chaque année selon les souches de virus en circulation, est recommandé par Santé Publique France pour :

• Les personnes âgées ou fragiles,

• Les malades chroniques,

• Les femmes enceintes,

• Les soignants et professionnels en contact avec le public.

Le vaccin contre la grippe peut être administré par un médecin traitant, un infirmier, un pharmacien ou dans le cadre d’une campagne de vaccination organisée par les autorités sanitaires. Il peut être réalisé par injection ou par voie nasale selon les cas. Son efficacité varie d’une saison à l’autre, mais il réduit nettement les complications de la grippe et la mortalité.

Que faire dès les premiers symptômes ?

En cas de syndrome grippal (forte fièvre, douleurs musculaires, frissons, fatigue aiguë), il est recommandé de consulter rapidement son médecin généraliste. L’automédication, notamment avec des antibiotiques, est à proscrire car la grippe est une infection virale, et les antibiotiques ne sont efficaces que contre les infections bactériennes.

Le paracétamol peut soulager les états grippaux, mais il convient d’en respecter les doses. Reposez-vous, hydratez-vous et limitez les contacts pour éviter de transmettre la grippe à votre entourage.

Un engagement collectif pour limiter les épidémies

Chaque hiver, le réseau Sentinelles observe une hausse du nombre de cas de grippe en France. La lutte contre la grippe et les autres infections hivernales repose donc aussi sur une responsabilité collective. Il est important de respecter les gestes simples, en se faisant vacciner contre la grippe, et en renforçant ses défenses immunitaires, chacun peut contribuer à limiter la propagation du virus et à protéger les plus vulnérables.

En résumé, adopter une hygiène rigoureuse, soutenir votre système immunitaire par des habitudes saines et participer aux campagnes de vaccination contre la grippe sont les meilleurs moyens de passer un hiver serein. En tant que mutuelle engagée dans la prévention, France Mutuelle vous accompagne tout au long de la saison grippale pour préserver votre santé et celle de vos proches.