Lorsque les températures baissent, le corps doit redoubler d’efforts pour maintenir une chaleur corporelle stable. Que vous soyez frileux, sportif ou simplement sensible aux intempéries hivernales, bien se protéger du froid est essentiel pour préserver sa santé et éviter les engelures ou l’hypothermie. Voici quelques conseils pour lutter contre le froid et rester bien au chaud, même lorsque le thermomètre affiche des températures négatives.
Pour lutter contre le froid, il faut s’habiller en plusieurs couches. Cette méthode, dite de l’oignon, permet d’isoler la chaleur corporelle et d’éviter la déperdition thermique.
La première couche doit être respirante pour évacuer la transpiration. Les sous-vêtements thermiques en laine mérinos sont parfaits.
La deuxième couche garde la chaleur : un pull polaire ou un gros pull en cachemire convient très bien.
Enfin, la troisième couche protège des intempéries. Une parka imperméable ou une veste coupe-vent est indispensable quand il fait très froid.
Pensez à ajuster vos vêtements selon la température. Si vous avez trop chaud, enlevez une couche pour éviter de transpirer, car l’humidité refroidit rapidement le corps.
Les extrémités du corps (mains, pieds, tête) sont particulièrement sensibles au froid. En cas de froid intense, les vaisseaux sanguins se resserrent pour préserver les organes vitaux, ce qui provoque cette sensation de froid dans les mains ou les orteils.
Se protéger efficacement les extrémités est donc primordial pour affronter les grands froids.
Les matières synthétiques comme le gore-tex ou le polyester sont respirantes et imperméables. Elles empêchent le froid et l’humidité de pénétrer, tout en laissant la peau respirer.
Les fibres naturelles, comme la laine mérinos ou le duvet, offrent une excellente isolation thermique. Les doudounes légères et les vestes à doublure polaire sont parfaites pour l’hiver.
Les seniors, souvent plus sensibles au froid, doivent privilégier des vêtements confortables et faciles à enfiler. Trop serrés, ils ralentissent la circulation sanguine. Trop amples, ils laissent passer l’air froid. Le bon équilibre repose sur des tenues chaudes, respirantes et isolantes.
Une bonne circulation sanguine favorise le maintien d’une température interne stable. Lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins se contractent, réduisant l’apport de chaleur aux extrémités.
Pour stimuler la circulation du sang, vous pouvez :
Les boissons chaudes comme les tisanes, soupes ou infusions aident également à réchauffer le corps de l’intérieur. Attention toutefois aux boissons alcoolisées : elles donnent une impression de chaleur, mais favorisent la déperdition thermique.
Le froid hivernal agresse la peau, la rend sèche et peut provoquer des gerçures ou des crevasses. Pour protéger votre peau du froid, pensez à :
Une bonne hydratation est indispensable pour préserver la souplesse de la peau et éviter les engelures.
En hiver, le corps dépense plus de calories pour maintenir la température interne. Adoptez donc une alimentation équilibrée et énergisante.
Les fruits secs, les oléagineux et les légumineuses renforcent la production de chaleur. Les vitamines C et D, présentes dans les agrumes, les poissons gras ou les œufs, soutiennent le système immunitaire.
Les soupes, les tisanes et les boissons chaudes aident à lutter contre la fatigue hivernale. Elles réchauffent le corps tout en maintenant une bonne hydratation.
Quelques gestes simples permettent de combattre le froid au quotidien :
Ces précautions réduisent les risques d’hypothermie, de rhume ou de troubles respiratoires durant les grands froids.
Bien se protéger du froid, c’est avant tout préserver sa santé. En superposant les bons vêtements, en couvrant les extrémités et en entretenant la circulation, chacun peut affronter l’hiver sereinement.
Chez France Mutuelle, nous encourageons la prévention à tout âge. Prendre soin de soi, c’est aussi adopter les bons réflexes pour éviter les effets du froid sur le corps et le moral. Cet hiver, pensez à vous habiller chaudement, à bouger chaque jour et à vous hydrater : de simples gestes pour rester bien au chaud, même quand le froid se fait glacial.
