Vous avez peut-être déjà souffert pendant les vagues de chaleur estivales. Mais à partir de 65 ans, le risque augmente fortement.
Les personnes âgées figurent parmi les plus vulnérables face à la chaleur intense. Leur corps régule moins bien la température corporelle, ce qui augmente le risque d’hyperthermie.
Le plan national canicule, activé chaque année par le ministère de la Santé, rappelle que les personnes âgées représentent 82 % des décès lors des périodes caniculaires selon Santé Publique France. Leur sensation de soif diminue, rendant la déshydratation sournoise mais rapide.
Face à une température extérieure très élevée, les mécanismes naturels comme la transpiration ou l’évaporation deviennent insuffisants. Les effets de la chaleur peuvent alors provoquer une baisse de tension, des vertiges, voire un coup de chaleur, situation d’urgence vitale.
En cas de fortes chaleurs, votre logement peut devenir un piège thermique. Surtout si vous vivez seul, isolé ou sans pièce climatisée. C’est pourquoi il est important de repérer les signes, et d’adopter les bons réflexes au quotidien.
Le réchauffement climatique rend ces épisodes de chaleur intense plus fréquents et longs. Le thermomètre grimpe souvent au-dessus des seuils de vigilance canicule pendant plusieurs jours consécutifs.
Pendant un épisode caniculaire, certains signaux doivent vous faire réagir immédiatement. Le coup de chaleur, aussi appelé insolation, survient lorsque la température du corps dépasse les 40°C. Il peut être fatal sans prise en charge rapide.
Vous devez être attentif à certains symptômes : fatigue intense, maux de tête, crampes, peau chaude et sèche, nausées ou fièvre inhabituelle. Ce sont les premiers signes d’un malaise lié à la chaleur.
En cas de troubles de la conscience, d’agitation ou de confusion, appelez immédiatement les urgences. Ces symptômes montrent que votre corps supporte mal la chaleur.
Les conditions météorologiques sont aussi à surveiller. Dès que Météo France déclenche une vigilance orange canicule, il faut limiter les efforts physiques, rester dans un endroit frais et s’hydrater très régulièrement.
Pensez à consulter la carte de vigilance météorologique. Le ministère des Solidarités met également à disposition une plateforme téléphonique gratuite (0800 06 66 66) pour conseiller les personnes fragiles.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. C’est déjà un signe de déshydratation avancée.
Boire régulièrement reste la priorité pendant une période de canicule. Un verre d’eau toutes les 30 minutes est recommandé, soit au minimum 1,5 litre par jour, même sans sensation de soif.
L’eau fraîche, sans être glacée, permet de compenser les pertes dues à la transpiration. Évitez les boissons sucrées, alcoolisées ou diurétiques, car elles aggravent la déshydratation.
Vous pouvez varier avec des infusions froides, des bouillons légers ou des fruits riches en eau comme la pastèque ou le concombre. Ces aliments favorisent aussi l’évaporation thermique et le rafraîchissement du corps.
Mangez léger, en privilégiant des repas froids, faciles à digérer, et pauvres en sel. Le sel favorise la rétention d’eau et fatigue vos reins, surtout si vous êtes sous traitement.
En cas de traitement médicamenteux, parlez-en avec votre médecin traitant : certains médicaments accentuent les risques liés à la chaleur.
Buvez avant, pendant et après tout effort, même minime. Et n’oubliez pas de faire boire les personnes isolées ou dépendantes autour de vous.
Pendant une canicule, l’objectif est simple : faire baisser votre température corporelle. Voici les bons gestes à adopter :
Ces gestes simples vous permettent de mieux résister à la chaleur et de limiter les risques de coup de chaleur.
La mobilisation maximale des services sociaux permet aussi d’aider les personnes vulnérables. Vérifiez si vous êtes inscrit au registre nominatif communal, qui permet d’être contacté en cas d’alerte canicule.
En cas de pic de chaleur, le plan canicule prévoit plusieurs niveaux de vigilance. Dès le niveau 2 (vigilance orange), certaines actions sociales sont activées par les communes.
Si vous vous sentez mal, appelez votre médecin traitant ou les urgences (15). Ne minimisez jamais un coup de chaud, surtout si vous êtes une personne âgée, isolée ou avec une maladie chronique.
Prévenez aussi vos proches ou voisins si vous ressentez des signes inhabituels. La solidarité est essentielle pendant les épisodes de canicule.
Les centres communaux d’action sociale (CCAS) peuvent venir vous visiter ou vous transporter vers un lieu plus climatisé. Vous pouvez aussi y inscrire une personne vulnérable de votre entourage.
Surveillez la température ambiante grâce à un thermomètre intérieur. Dès qu’il fait trop chaud, agissez : hydratez vous, restez au frais, et limitez les efforts physiques.
En suivant ces mesures de prévention, vous réduisez significativement les risques liés à la chaleur pour vous et vos proches. Vous êtes ainsi prêt à affronter la canicule en toute sécurité.
