Avec l’arrivée de l’automne 2026, les températures baissent et les infections respiratoires recommencent progressivement à circuler. Une alimentation d’automne variée contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, sans pour autant garantir de ne pas tomber malade. L’objectif consiste surtout à couvrir les besoins en vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments.
Ainsi, faut-il vraiment « booster » son immunité avec un aliment particulier ? Non. L’approche la plus fiable repose sur une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et les mesures de prévention recommandées.
Les fruits et légumes restent essentiels. En octobre, le calendrier de saison de Manger Bouger met notamment en avant le brocoli, les choux, les épinards, les courges, les carottes, les poireaux, les pommes et les poires.
Certains aliments apportent aussi des vitamines et minéraux impliqués dans le fonctionnement du système immunitaire. La vitamine C se trouve notamment dans les agrumes et le poivron. Le zinc est présent dans les légumineuses, les poissons, les fruits de mer, la viande et le fromage.
Pour varier les apports, pensez notamment à :
Par ailleurs, la vitamine A participe au fonctionnement du système immunitaire. La vitamine D joue surtout un rôle dans l’absorption du calcium et la santé osseuse. Elle provient notamment des poissons gras, du jaune d’œuf et de certaines sources alimentaires.
Elle peut favoriser des apports insuffisants en certains nutriments. Cependant, une alimentation variée reste la première réponse à privilégier.
Elles nécessitent parfois une évaluation médicale. Une supplémentation ne doit donc pas être systématique.
Le manque de sommeil, le tabac, la sédentarité ou une alimentation trop déséquilibrée peuvent compliquer le maintien d’une bonne santé générale.
Pas nécessairement. Depuis juillet 2025, l’Assurance Maladie rappelle qu’un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation équilibrée et peut présenter des risques d’interactions avec certains médicaments.
Ainsi, les gélules de vitamine C, zinc, sélénium, spiruline, gelée royale ou produits de la ruche ne doivent pas être considérées comme des traitements contre les virus ou les infections.
Les aliments courants ne sont pas des dépenses de santé remboursables par l’Assurance Maladie. De même, les compléments alimentaires ne sont pas remboursés par l’Assurance Maladie en tant que tels.
Les aliments courants ne constituent pas des dépenses de santé remboursables par l’Assurance Maladie. De même, les compléments alimentaires ne sont pas pris en charge par l’Assurance Maladie en tant que tels. Toutefois, certaines complémentaires santé peuvent prévoir un forfait spécifique pour ce type de dépenses.
Au-delà des compléments alimentaires, certaines complémentaires santé peuvent également proposer une prise en charge de prestations liées à la prévention et à la nutrition. Selon les garanties du contrat, cela peut notamment concerner certaines consultations auprès de diététiciens ou de nutritionnistes
Chez France Mutuelle, certaines offres santé intègrent ce type de garanties. C’est notamment le cas de Réflexio Modulaire et de Réflexio Seniors, selon le niveau de garanties choisi.
Bon à savoir : avant de prendre rendez-vous ou d’acheter un complément alimentaire, consultez votre tableau de garanties. Vous pourrez ainsi vérifier le montant du forfait disponible, les prestations concernées et les éventuelles conditions de remboursement.
Un aliment ne peut pas « renforcer les défenses immunitaires » à lui seul. De même, consommer beaucoup de vitamine C ne garantit pas de ne pas attraper un rhume ou une grippe.
Enfin, l’alimentation complète la prévention, mais ne la remplace pas. Pour la saison 2026-2027, la campagne de vaccination contre la grippe débute le 13 octobre 2026 en métropole.
Quels fruits privilégier en automne pour l’immunité ?
Les pommes, poires, raisins et agrumes peuvent intégrer une alimentation variée. L’objectif reste surtout de diversifier les fruits et légumes.
Quelle vitamine est importante pour le système immunitaire ?
La vitamine A participe au fonctionnement du système immunitaire. La vitamine C et le zinc sont également des nutriments importants à apporter par l’alimentation.
Les compléments alimentaires renforcent-ils les défenses immunitaires ?
Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Leur utilisation doit être adaptée aux besoins individuels, notamment en cas de traitement ou de risque de carence.
Comment mieux passer l’hiver ?
Une alimentation équilibrée s’associe à une bonne hygiène de vie et aux mesures de prévention recommandées, notamment la vaccination contre la grippe pour les personnes concernées.
Particulier, professionnel ou collectivité, adaptez votre offre en fonction de vos besoins actuels et futurs.
Un conseiller pourra répondre à vos questions et vous apporter un conseil personnalisé.